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안녕하세요! mychill입니다.
바쁜 일상 속 출출할 때, 달콤·기름진 간식 대신 건강한 간식으로 바꿔보세요.
영양가 높은 자연식품 위주 스낵이면, 포만감도 오래가고 혈당·체중 관리에도 도움이 됩니다.
오늘은 대체 간식 12가지를 추천해 드릴게요!
1. 과일 + 견과류 콤보 🍎🥜
- 조합 예시: 사과 한 조각 + 아몬드·호두 5알
- 포인트: 과일의 비타민과 견과류의 건강 지방·단백질로 포만감 UP
2. 야채 스틱 & 홈메이드 딥 🌶️🥒
- 야채 종류: 당근, 오이, 파프리카
- 딥 소스: 무가당 그릭요거트＋허브(파슬리·딜)＋레몬즙
- 효과: 저칼로리에 식이섬유 풍부!
3. 삶은 달걀 & 병아리콩 스낵 🥚🧆
- 삶은 달걀: 한두 개면 단백질 보충
- 병아리콩 스낵: 올리브오일·허브로 구워 바삭하게
- 장점: 근육 유지, 식욕 억제
4. 플레인 요거트 + 베리류 🍓🫐
- 요거트: 무가당 플레인 요거트 100g
- 베리 토핑: 블루베리·라즈베리 한 줌
- 꿀팁: 단맛이 부족하다면 계핏가루 살짝
5. 통곡물 크래커 + 아보카도 스프레드 🥑🍘
- 크래커: 설탕無·소금控 통곡물
- 스프레드: 으깬 아보카도＋레몬즙＋소금·후추
- 이유: 혈당 급상승 방지·건강한 불포화지방
6. 구운 단호박 & 고구마 🥔🎃
- 조리법: 식용유 없이 에어프라이어 또는 오븐에 구워 설탕無
- 특징: 자연 단맛·베타카로틴·식이섬유 풍부
7. 해초·김 스낵 & 두부 튀각 🥢🍘
- 해초 스낵: 소금控·기름控 김 스낵
- 두부 튀각: 키친타월에 물기 제거 후 튀기지 않고 에어프라이어 활용
- 포인트: 칼슘·단백질 보충
8. 홈메이드 그래놀라 바 🍯🥣
- 재료: 오트밀·견과류·건과일·꿀 소량
- 만들기: 모두 섞어 틀에 눌러 구워 깍둑썰기
- 장점: 첨가당 줄이고 식이섬유↑
9. 코티지치즈 + 과일 🧀🍐
- 조합: 코티지치즈 100g + 배·복숭아 조각
- 효능: 단백질·칼슘 풍부, 당분은 자연과일로
10. 차(茶)와 견과류 티타임 🍵🥜
- 차 종류: 녹차·허브차·발효차
- 간식: 생 아몬드·캐슈넛 5~6알
- TIP: 차의 풍미가 견과류의 고소함을 배가
📌 건강한 간식 활용 팁
- 소분 포장해 놓으면 과식 방지
- 식사 후 2~3시간 간격으로 간식
- 물을 함께 마셔야 포만감↑
💡 작은 변화가 큰 차이를 만듭니다!
오늘부터 달콤·기름진 스낵 대신 위 리스트 중 하나를 골라보세요.
건강은 지키고, 간식 시간은 더 즐겁고 든든해질 거예요!
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